पतले होने का जबरदस्त तरीका | motapa kam karne ke upay

जब हमारा वजन सामान्य से अधिक हो जाता है।तो ऐसी स्तिथि को मोटापा कहा जाता है।मोटोपा एक गम्भीर समस्या है।जो कई बीमारियों के आने का न्योता है।वैसे मोटापा कोई बीमारी नही लेकिन मोटापे की चपेट में आने वाला व्यक्ति अपनी लापरवाही के कारण कई बीमारियो का शिकार हो सकता है।बहोत से लोग अपनी गलत आदतों के कारण मोटापे से ग्रस्त हो जाते है।जब समस्या बढ़ने लगती है।तो वो motapa kam karne ke upay ढूंढते फिरते है।

अगर आप भी अपने खराब लाइफ स्टाइल के कारण मोटापे से ग्रस्त हो गए है।तो आपको तुरंत इसे कम करने के बारे में सोचना होगा।क्योकि आपकी ये छोटी सी गलती के कारण आपका शरीर बीमारियो से ग्रस्त हो जाएगा।क्योकि मोटापा हर बीमारी की सबसे बड़ी वजह है जैसे ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक, डायबिटीज आदि।इसी के साथ आज में आपको motapa kam karne ke upay बताऊंगा।जिसको आप अपने जीवन मे उतार सके।

motapa kam karne ka tarika 

कुछ लोग कहते है कि वो कुछ भी कर ले।लेकिन वो पतले हो ही नही पाते।तो उन्हें बताना चाहूंगा वजन कम करने का कुछ प्रोसेस होता है।जिन्हें आप फॉलो किये बिना वजन कम कर ही नही सकते।वैसे देखा जाए तो तीन तरीको से वजन कम किया जा सकता है।

1. एक्सरसाइज के द्वारा

2. खानपान में सुधार करके

3. सप्लीमेंट लेके।

आज मैं आपको तीनो तरीके बताऊंगा।

1. motapa kam karne ki exercise  

जब बात वजन कम करने की आती है।तो आप लोग कई तरह की exercise का सहारा लेते है।लेकिन बदले में आपको मायूसी ही हाथ लगती है,क्योकि आप लोगो को पता ही नही होता।कि कौन सी एक्सरसाइज बॉडी के किस हिस्से की है।

आप लोग बस बिना सोचे समझे वर्कआउट करना शुरू कर देते हो।इसलिए आपको motapa kam karne ki exercise करने जरूरत है।न कि कोई दूसरी तरह की एक्सरसाइज करनी है।

● स्क्वॉट्स(Squats):-

अगर अपने अपनी दिनचर्या में अभी तक squats को शामिल नही किया है तो आज से ही करना शुरू कर दो।क्योंकि squats के बिना आप अपने वजन कम करने के टारगेट से कोसो दूर है।ये एक लोअर बॉडी वर्कआउट है जो कूल्हे के आसपास जमा चर्बी खत्म करती है।

करने का तरीका

- सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे से थोड़ा वाइड रखे।

- अपने दोनों हाथों को सामने करले जैसे आप किसी को पकड़ रहे हो।

- नीचे बैठे और वापस पहले वाली स्तिथि में आ जाएं

- ऐसा करते समय आपको अपनी कमर सीधी रखनी है।उसे धनुषाकार नही बनाना है।

- ऐसा करते हुए आपको अपने हिप्स को पीछे को ओर धकेलना है।

- इस excercise के आपको कम से कम 10, 10 के तीन सेट करने है।

● प्लांक(plank):-

अक्सर पेट और कमर के पास जमा चर्बी हमारी पर्सनालिटी को खराब कर देती है।ये एक्सरसाइज उसी चर्बी को खत्म कर देती है।इसको करने से कोर और बॉडी की सारी मांसपेशियां मजबूत हो जाती है। अगर आप motapa kam karne ke upay ढूंढ रहे है।तो प्लांक वर्कआउट कभी मिस न करे।

करने का तरीका

- जमीन पर पेट के बल लेट जाएं।

- अपनी कोहनी और पंजो के सहारे बॉडी को ऊपर उठाएं।

- ऐसा करते वक़्त आपको कमर को सीधा रखना है यानी उसे मोड़ना नही है।

- कम से कम 30 सेकेंड तक ऐसी स्तिथि में रहना है।

● लंजेस(lunges):-

ये लोवर बॉडी की परफेक्ट exercise है।इसको करने से फैट लॉस तो होता ही है साथ मे ये हमारी लोअर बॉडी को मजबूती प्रदान करती है।जिसको करने से अक्सर लोग बचते है।क्योकि इसको करने के लिए अधिक स्टैमिना की जरूरत पड़ती है।

करने का तरीका

- सीधे खड़े हो जाएं और अपना दायाँ पैर कम से कम दो फीट आगे बढ़ाएं।

- बाएं पैर को अपनी जगह पर रहने दे।ताकि बाएं पैर की उंगलियां ही जमीन को छुएं।

- अब आगे वाले घुटने को मोड़ते हुए निचे लाएं।ताकि पीछे वाला घुटना जमीन से दो इंच ऊपर रहे।

- कुछ देर रुकने के बाद पहली वाली स्तिथि में आ जाएं।

- अब बाएं पैर के साथ ऐसा करे।

- इस एक्सरसाइज के आपको कम से कम 10,10 के तीन सेट करना है।

● जम्पिंग जैक(jumping jack):-

ये एक बेसिक सी एक्सरसाइज है।जिसको करके आप अपने वजन को कंट्रोल कर सकते हो।ये वर्कआउट हर कोई कर सकता है।ये तेजी से बॉडी का फैट बर्न करती है।इसको करना भी बहोत आसान है।

करने का तरीका

- सीधे खड़े हो जाएँ।कूदते हुए अपनी भुजाओं को ऊपर ले जाएं।

- कूदते हुए अपने पैरों को वाइड भी करले।

- फिर कूदते हुए अपने पैरों को वापस जोड़े।

- ऐसा करते हुए अपने हाथों को भी नीचे ले आएं।

- शुरुआत में कम से कम 20 जम्प अवश्य करे।धीरे धीरे बड़ा ले।

● लेग रेस (leg raise)

ये एक पॉवरफुल वेट लॉस ecercise है।जो हमारे बड़े हुए कूल्हों को कम करती है।इसके अलावा इस व्यायाम के कई फायदे है।अगर आप पतला होना चाहते है तो इस एक्सरसाइस को कभी भी मिस न करे।

करने जा तरीका

- जमीन पर सीधा लेट जाएं।

- अपने पैरों को आपस मे मिलाएं।

- अब पैरों को ऊपर की ओर ले जाएं।जब तक 90 डीग्री का कोण न बन जाएं।

- 15 से 20 सेकेंड रुकने के बाद पहली वाली स्थिति में जाये।

- ऐसा 10 से 15 बार करे।

- जब आपको अच्छा खासा अभ्यास हो जाये तो 15 सेकेंड से बड़ा कर 1 मिनट तक करे।

इसे भी देखे - बिना व्यायाम के वजन कम करने का आसान तरीका

2. motapa kam karne ke liye kya khaye 

अक्सर लोग motapa kam karne ke liye kya khaye इसी में उलझे रहते है।उन्हें पता ही नही होता क्या खाना है और क्या नहीं।फैट लॉस करने के लिए लोग भूखे रहना शुरू कर देते है।जिससे उनका वजन तो कम हो जाता है लेकिन फैट नही।इसके अलावा फैट कम करने के लिए लोग क्या क्या नही करते।लेकिन उन्हें पता ही नही होता कि हमे क्या खाना है।जिस कारण उनको मन मुताबिक रिजल्ट नही मिल पाता।

● सलाद(salad):-

सलाद का अधिक मात्रा में सेवन करो।दोपहर के भोजन में सिर्फ पेट भरकर सलाद खायो।इससे आपको पेट भी भर जाएगा और आपका वजन भी नही बढेगा।क्योकि सलाद low कैलोरी फ़ूड है।सलाद में कई प्रकार के विटामिन्स मिनरल्स पाए जाते है।जो बॉडी को फिट रखने के लिए बहोत जरूरी होते है।

● स्प्राउट्स(sprouts):-

motapa kam karne ke upay में स्प्राउट्स सबसे कारगर डाइट है।आप चना, मूंग को रात में भिगोकर रख दे और सुबह खा ले।इससे आपकी बॉडी को next लेवल की energy मिलेगी।इसे आप सब्जियों के साथ सलाद की तरह खा सकते है।स्प्राउट्स खाने से हमारा पेट भरा भरा रहता है।जिससे हम बार बार खाने की आदत से भी छुटकारा पा सकते है।

लौकी(calabash):-

मैं जानता हूँ लौकी खाना किसी को पसंद नही होता।लेकिन आप अपने वजन को कंट्रोल करना चाहते है।तो हर रोज़ लोकी खाना शुरू कर दे।इसे आप सब्जी के रूप में खा सकते है और इसका जूस पीने से पाचन में सुधार आता है।जिससे शरीर मे जमा चर्बी भी बर्न हो जाती है।

● छाछ(buttermilk):-

छाछ पीने से हमारे शरीर मे जो पानी की कमी होती है वो पूरी हो जाती है।इससे पेट भी भर जाता है।motapa kam karne ke upay ने छाछ जबरदस्त नुस्खा है।इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है।इसमें हेल्थी बैक्टेरिया पाए जाते है,जो हमारी इम्युनिटी को बढ़ाते है।

● ड्राई फ्रूट(Dry fruit):-

डॉय फ्रूट में अधिक मात्रा मे फाइबर पाया जाता है।इसको खाने से भूख भी नही लगती।इससे तेजी से बॉडी फैट कम होता है।जिससे हमारा वजन नियंत्रण हो जाता है।अगर आप मोटापे से परेशान है तो ड्राई फ्रूट जरूर खाये।

3. वेट लॉस सप्लीमेंट

वोसे तो बाजार में कई तरह के वेट लॉस सप्लीमेंट मिल जाएंगे।तरह तरह की दवाइयां भी मिल जाएगी।लेकिन आप डाइट और excercise से ही अपना वजन कंटोल करे।क्योकि की इन सप्लीमेंट से हमारी बॉडी को फायदा तो होगा लेकिन लाइफ टाइम side इफ़ेक्ट भी हो सकता है।कोशिश करो आप इनसे दूर ही रहे।

● ग्रीन टी:-

लेकिन आप मोटापे से सच मे बहोत ज्यादा परेशान हो गए है तो आप ग्रीन टी ले सकते है।क्योंकि ग्रीन टी दुनिया का बेस्ट वेट लॉस सप्पलीमेंट है।ये हमारी भूख को कंट्रोल करता है।जिससे हमे बार बार भूख नही लगती।इसके इस्तेमाल से आप अपने मन मुताबिक वजन पा सकते है।

● निष्कर्ष:-

मैं जानता हूँ मोटापे के कारण आपको अपनी जिंदगी में बहोत सी परेशानियो का सामना करना पड़ रहा है।लेकिन आप ऊपर दी गई जानकारी को अपने जीवन मे उतारते है तो कुछ ही दिनों में आपको रिजल्ट भी मिलना शुरू हो जाएगा।अगर आपको ये आर्टिकल motapa kam karne ke upay पसंद आया। तो हमारे दूसरे आर्टिकल भी जरूर पढ़ें।

इसे भी देखे - वजन कम करने की 10 simple exercise

● FAQ:-

Q.1 खाना खाने के तुरंत बाद क्या नहीं करना चाहिए?

Ans.अगर आप खाना खाने के एक दम बाद पानी पीते है।तो आज से ही छोड़ दो,क्योंकि खाने के तुरन्त बाद पानी पीने से हमारा मेटाबोलिज़्म कमजोर हो जाता है।इससे हमारा खाना पचने की बजाए पेट मे ही पड़ा रहता है।जिससे गैस जैसे समस्या उतपन हो जाती है।

Q.2 रातों-रात वजन कम करने के लिए मैं क्या पी सकता हूं?

Ans.अगर आप जल्दी से जल्दी अपना वजन कम करना चाहते है तो आपको नींबू पानी का सेवन करना चाहिए।दोपहर में भोजन की जगह सलाद खाना चाहिए।आपको ऐसे फ़ूड खाने होंगे जिसमे कैलोरी की मात्रा कम हो।