वजन कम करने की 10 exercise | weight loss karne ki exercise

आजकल ज्यादातर लोगो की चाहत स्लिम और फिट दिखने की होती है।जिसके लिए सबसे पहले अपने वजन को कंट्रोल करना होता है।वजन कम करने के लिए हमे तरह तरह की exercise करनी होती है।अगर आप अपने बढ़ते हुए वजन से परेशान है तो घबराने की जरूरत नही है।क्योकि आज आप बिल्कुल सही जगह आए है।

वैसे वजन कम दो method से किया जा सकता है। 1 डाइट के द्वारा, 2 exercise के द्वारा, लेकिन आज हम सिर्फ weight loss karne ki exercise की ही बात करेंगे।अगर आप भी अपना वजन को कंट्रोल करना चाहते है तो आर्टिकल पूरा जरूर पढ़ना।

वजन कम करने की 10 exercise:-

● पैदल चलना (walk):-

पैदल चलना बहोत ही आसान सी exercise है।जिसको कोई भी कर सकता है,चाहे बच्चा हो या बूढ़ा य फिर कोई महिला कोई भी इसे आसानी से कर सकता है।इसके लिए आपको किसी तरह की ट्रेनिंग लेने की जरूरत नही है।कहना का मतलब इतना सा है। रोजाना कम से कम 30 मिनट पैदल जरूर चले।इससे हमारी calory burn होती है

● दौड़ना (running):-

दौड़ने के तो इतने फायदे है कि इसे एक आर्टिकल में बताया भी नही जा सकता।अगर आप सच मे स्लिम और फिट दिखना चाहते है।तो आज से ही दौड़ लगाना शुरू कर दे।इससे तेजी से fatt loss होता है,इससे हमारे शरीर का रक्त प्रवाह भी तेजी से होता है।इससे आपकी कैलरी भी burn होती है।

● सीढ़िया चढ़ना उतरना (climbing stairs):-

बहोत से लोग ऊपर नीचे जाने के लिए lift का प्रयोग करते है।अगर इसकी बजाय आप खुद सीढ़िया चढ़कर उतरकर जाओगे।तो आप सोच भी नही सकते आप रोज की 100 से 200 कैलोरी तो वैसे ही कम कर लोगे।यह बहोत ही जबरदस्त weight loss karne ki exercise है।इससे शरीर भी मजबूत रहता है।

● कूदना (jumping):-

मोटापा कम करने के लिए कूदना एक अच्छा विकल्प है।आप सुबह शाम 10 या 15 मिनट यह जरूर करे।इसके लिए आप रस्सी भी कूद सकते है।इस क्रिया को रोज करने से आप महीने भर में 4 kg तक वजन कम कर सकते हो।इसके अलावा इससे दिल की सेहत भी अच्छी हो जाती है।

● साईकल चलाना (cycling):-

अगर आप बहोत हद तक मोटापे से परेशान है।तो साइकिलिंग एक अच्छा उपाय है।इसको करने से आपके जांघो,टांगो, calfs की अच्छी खासी exercise हो जाती है।अगर आप रोजाना 30 मिनट भी साईकल चलाते है।तो यकीन मानो मोटोपा आपके आसपास भी नही फटकेगा।

●तैराकी (swimming):-

कई बार हमारे पेट के आसपास अतिरिक्त चर्बी इकठ्ठा हो जाती है।swimming करने से बॉडी एक परफेक्ट शेप में आ जाती है और वजन भी बहोत तेजी से कम होता है।weight loss karne ki exercise में स्विमिंग सबसे तेजी से फायदा पहुंचाने वाली exercise है।इसको करने से कैलोरी बहोत तेजी से बर्न होती है।

● योग (yoga):-

इसे करने के लिए आपको किसी equipmemt की आवश्यकता नही है।इसे आप घर मे या पार्क में कही भी कर सकते है।योग करके आप वजन को जबरदस्त तरीके से नियंत्रण कर सकते है।इससे हमारा मेटाबोलिज्म भी स्ट्रांग होता है।जिसके द्वारा हम खाना अच्छे से डाइजेस्ट कर पाते है।

● वेट ट्रैनिंग (weight training):-

अगर आप वजन कम करने के साथ साथ एक perfect body भी चाहते है।तो आप इस तरह के व्यायाम का सहारा ले सकते है।इसमें आपको भारी भरकम वजन के डम्बल,बारबेल की मदद से व्यायाम करना होता है।इसको करने से आप मनचाहा आकार में अपनी बॉडी को बदल सकते है।अगर आप काफी कोशिश करने के बाद भी वजन नही घटा पा रहे है तो आप इसका सहारा ले सकते है।

● Squats:-

अगर आप मोटापे से परेशान हो चुके हो और आपके जांघो के आसपास चर्बी इकठ्ठा हो गई है तो आप squats करना शुरू कर दो।इससे हमारे घुटने भी मजबूत होते है।जिससे अन्दुरुनी चोटों से बच्चा जा सकता है।weight loss karne ki exercise में squats सबसे दमदार exercise है।अगर आप रोजाना15 से 20 squats कर लेते हो तो इसका रिजल्ट आपको चोंका देगा।

● pushups:-

नॉर्मली pushups एक ऐसा व्यायाम है जो हर एक स्पोर्ट्स पर्सन करता है।इससे मोटापा तो कम होता ही है साथ मे यह ऊपर की बॉडी को एक सही आकार देता है।जिससे हमारा शरीर सुडौल और एक perfect shape में आ जाता है।

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● निष्कर्ष:-

मैं जानता हूँ आप अपने वजन को लेकर काफी गम्भीर है और मैं यह भी नही कहता कि आपको 10 की 10 exercise करनी है।आप इनमें से कोई भी एक exercise को 30 मिनट वो भी एक महीने तक रोजाना करे।एक महीने बाद रिजल्ट आपको खुद दिखेगा।उम्मीद करता हूँ आपको यह आर्टिकल weight loss karne ki exercise पसंद आया होगा।अगर पसंद आया तो हमारे दूसरे आर्टिकल भी एक बार जरूर पढ़ना।

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● FAQ:-

Q.1 एक मनुष्य को फीट रहने के लिए कितनी कैलोरी चाहिए होती है?

Ans. यह उस व्यक्ति की दिनचर्या पर निर्भर करता है।कि वो कितना परिश्रम करता है।इसी हिसाब से उसे कैलोरी लेनी चाहिए।लेकिन एक नार्मल व्यक्ति 2000 से लेकर 2500 कैलोरी ले सकता है।

Q.2 अधिक कैलोरी भोजन लेने से क्या होता है?

Ans. जब हम खाने में अधिक कैलोरी ले लेते है और हार्डवर्क भी नही करते।तो इससे वो कैलोरी हमारे शरीर मे चर्बी के रूप में इकठा हो जाती है।बस इसी कारण हम मोटापे का शिकार हो जाते है।