बिना व्यायाम के वजन कैसे कम करें | vajan kaise kam karen 

  दोस्तो आज दौर में वजन कम करना एक बहोत बड़ी समस्या है।क्योंकि बहोत से लोग इसके लिए कड़ी मेहनत करते है,जिसके बावजूद भी उन्हें मनचाहा परिणाम नही मिल पाता।इसके विपरीत जब बात हो बिना बिना व्यायाम के वजन कैसे कम करें?तो उन्हें यह नामुमकिन लगता है।जी हां बिना व्यायाम के भी वेट कम किया जा सकता है।लेकिन इसमें थोड़ा वक़्त जरूर लगेगा।

  

आज मैं आपको कुछ टिप्स दूंगा जिसकी मदद से आप घर बैठे बिना व्यायाम के मनचाहा वजन कम कर पायेंगे।अगर आप यह टिप्स दिल से फॉलो करते है तो आज के बाद आपके मन मे कभी यह सवाल नही आएगा कि vajan kaise kam karen 

बिना व्यायाम के वजन कैसे कम करें 

● junk food मत खाओ:-

जंक फूड में जरूरी मिनरल्स तो न के बराबर होते है।इसके विपरीत कैलोरी की मात्रा अधिक होती है।जिसको खाने के बाद हमारे शरीर को कोई फायदा तो होता नही,उल्टा नुकसान और हो जाता है।कैलोरी की मात्रा ज्यादा होने की वजह हमारा वजन भी बढ़ता है।इसलिए इसे खाने से बचे।

● नाश्ता जरूर करे:-

आजकल की भागती दौड़ती जिंदगी में वक़्त किसी के पास नही है।बहोत से लोग सुबह के नाश्ते को इग्नोर करते है क्योकि की किसी को दफ्तर,स्कूल कॉलेज जाने की जल्दी रहती है।जिस कारण नाश्ता न करके वो लोग बहोत बड़ी गलती करते है।

नाश्ता करने से हमारे शरीर मे पूरा दिन ऊर्जा बनी रहती है और पेट भी भरा रहता है।जिस कारण बार बार खाने से बचा जा सकता है।कोशिश करो नाश्ता कभी मत छोड़ो।

● पूरी नींद ले:-

अगर आप सच ने अपना वजन कम करना चाहते है तो आज से ही पूरी नींद लेने की आदत डाल लो।अगर आप रोजाना 8 घंटे की नींद नही लेते,जिस कारण हमारे शरीर के हार्मोन in balance हो जाते है।जो कि हमारे स्वास्थ्य के लिए बहोत हानिकारक है।

नींद न पूरी लेना मोटापे का ही बड़ा कारण है।अगर आप भी चाहते है कि बिना व्यायाम के वजन कैसे कम करें तो आज से ही कोशिश करो कम से कम 8 घंटे की नींद तो अवश्य ले।

● ज्यादा पानी पिएं:-

रोज कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिये।पानी पीने से हमारा मेटाबोलिज्म स्ट्रांग होता है।जिस कारण हम अपने भोजन को अच्छे से डायजेस्ट कर पाते है।जिस कारण हमारी भूख भी balance हो जाती है और हम बार बार खाने की आदत से बच जाते है।भोजन के 1 घण्टे पहले एक गिलास पानी जरूर पिये।जिससे पेट भरा रहता है और over eating से बचा जा सकता है।

● भोजन चबा चबा कर खाएं:-

भोजन चबा चबा कर खाने से पेट जल्दी भर जाता है।क्योंकि जब हम खाना चबा चबा कर खाते है तो हमे ज्यादा वक़्त लगता है।जिस कारण हमारे मस्तिष्क को लगता है कि हमने ज्यादा खा लिया है और मस्तिष्क हमारे बॉडी पार्ट को और न खाने का संदेश देता है।जिस कारण हमारा पेट जल्दी भर जाता है।चबा चबा कर खाने से हम ज्यादा खाने से बच जाते है।

● खाना time पर केखाये:

आपने बहोत से लोगो को देखा होगा जिनका पेट बाहर रहता है।कहने का मतलब है कि जो लोग मोटापे के शिकार होते है।उनमें ज्यादा तर की शिकायत होती है कि हम तो बहोत कम खाते है लेकिन फिर भी मोटापे से ग्रस्त क्यो है?इसका मैन कारण यही है कि उनका खाना खाने का कोई fix time नही होता।

सुबह का नाश्ता दोपहर में दोपहर का लंच नाईट में,अगर आप भी इस तरह की हरकत करते है तो आज से ही बन्द कर दो।क्योकि की खाने का भी समय होता है और वो आपको समय पर लेना चाहिए।

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● प्रोटीन युक्त आहार लें:-

बहोत से लोग वजम कम करने के चक्कर मे कम खाना शुरू कर देते है।जिस कारण उनके शरीर मे ऊर्जा की कमी हो जाती है।अगर आप प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करेंगे।तो आपके शरीर मे ऊर्जा का स्तर बढेगा।जो वजन नियंत्रण में बहोत सहायक सिद्ध होगा।

● रोजाना 30 मिनट पैदल चले:-

बिना व्यायाम के वजन कैसे कम करें?अगर आप व्यायाम नही कर सकते तो कम से कम पैदल चलने की आदत जरूर बनाए।पैदल चलने से हमारा द्वारा खाया गया खाना जल्दी पच जाता है।जिस कारण हमारे शरीर मे बने वाली कैलोरी की मात्रा भी कम हो जाती है।जो वजन कम करने में बहोत लाभदायक है।

● मीठा खाना बंद कर दे:-

बहोत से लोगों को मीठा खाना पसंद होता है।अगर आप वजन कम करना चाहते है तो आज से ही मीठा खाना बंद कर दे।क्योकि की मीठा खाने से हमारा मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है।जिससे हमारे खाना पचाने की क्षमता कम हो जाती है।जो कि मोटापे की एक बड़ी वजह है।इसलिए मीठा कम खाये या छोड़ ही दे तो बेहतर है।

● तनाव न ले:-

तनाव हमारे नर्वस सिस्टम को निष्क्रिय कर देता है।जिससे हमारे सोचने समझने की क्षमता कम हो जाती है।जिसका असर हमारे पाचन तंत्र पर पड़ता है।अगर पाचन तंत्र में गड़बड़ हो गयी तो आप चाहकर भी अपना वजन नियंत्रण नही कर सकते।

● निष्कर्ष (conclusion):-

ऊपर दिए गए tips अगर आप रोज अपनी जिंदगी में उतारते हो,तो मैं यह नही कहूंगा कि आप तेजी से अपना वजन कम कर लेंगे।लेकिन कुछ हद तक तो अपने वजन में कमी ला ही सकते हो।अगर आपकी जानकारी में आपका कोई मित्र या कोई रिलेटिव भी इसी समस्या से जूझ रहा है।तो हमारा यह आर्टिकल बिना व्यायाम के वजन कैसे कम करें,उसके साथ शेयर जरूर करना।

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● FAQ:-

Q.1 सोते सोते वजन कैसे कम करें?

Ans.नींद पूरी लेने से हमारे शरीर मे प्रयाप्त ऊर्जा बनी रहती है।जिस कारण हमारी बॉडी के ऑर्गन्स ठीक से काम करते है।जिससे पाचन शक्ति भी बढ़ती है,अगर पाचन शक्ति बढ़ती है तो हमारा वजन भी नियंत्रण रहता है।इसलिए कोशिश करो आधी अधूरी नींद न लेकर पूरी नींद लो।

Q.2 वजन कम करने में कच्चा पपीता कैसे मदद करता है?

Ans.पपीता एक ऐसा फल है जिसके अंदर कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते है।जो हमारे स्वस्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।पपीता के अंदर कई तरह के एंजाइम पाए जाते है।जो हमारे पेट मे होने वाली बिमारिओ से भी बचाते है।अगर पेट स्वस्थ होगा तो जाहिर सी बात है हमारा मेटाबॉलिजन भी स्ट्रांग होगा।जिससे हमारा वजन नियत्रण रहेगा।