15 दिन में वजन कैसे बढ़ाएं  | वजन बढ़ाने के जबरदस्त तरीके

वैसे तो वजन बढ़ाने के लिए इस दुनिया मे बहोत से तरीके  है।लेकिन आज कल की भागती दौड़ती जिंदगी में किसी के पास इतना वक़्त नही है।आजकल की युवा पीड़ी को हर कार्य का परिणाम शीघ्र चाहिए।चाहे बात वजन बढ़ाने की ही क्यो न हो।इसलिए आज मैं 15 दिन में वजन कैसे बढ़ाएं।उन्ही लोगो के लिए कुछ टिप्स लेके आया हूं।

अगर आप भी उन्ही लोगो मे से हो जो अपने दुबले पतले शरीर के कारण अपनी मनपसंद के कपडे नही पहन पाते।कही भी आने जाने में आपको शर्म आती है।कि लोग मेरे पतले होना का मजाक उड़ाएंगे।तो घबराने की कोई बात नही है।आज मैं आपको 15 दिन में वजन कैसे बढ़ाएं।इसके बारे में आपको पूरी जानकारी दूंगा।

वजन बढ़ाने के तरीके तो बहोत है इस दुनिया में,लेकिन 3 तरीक़े बहोत महत्वपूर्ण है।पहला है डाइट के द्वारा और दूसरा है एक्सरसाइज के द्वारा और तीसरा suppliment के द्वारा।

1. वेट गेन डाइट

● बार बार खाना खाएं:-

वजन बढ़ाना है तो दिन में तीन बार नही बल्कि 6 बार खाना खाना चाहिए।आपको पूरा दिन कुछ न कुछ थोड़ी थोड़ी मात्रा में खाते रहना है।मैने लोगो को देखा है मोटा होने के लिए वो एक बार मे ही बहोत अधिक मात्रा में भोजन करने लगते है।

जबकि आपको ऐसा न करके थोड़ा थोड़ा पूरे दिन खाते रहना है।जैसे आप चार रोटी खाते हो तो एक बार मे चार न खाकर 2 ही खा लो बाकी की 2 एक या ढेड़ घण्टे बाद खाएं।यकीन मानो इससे आपको जबरदस्त फायदा मिलने वाला है।

● खाना चबा चबा कर खाएं:-

जब भी खाना खाएं उसको चबा चबा कर खाएं।ताकि लिवर को भी ज्यादा मेहनत न करनी पड़े।जिससे हमारा मेटाबालिज्म मजबूत होता है और हमे भूख भी ज्यादा लगती है।

● वक़्त पर खाना खाएं:-

आपने बहोत से लोगो को देखा होगा जिनका सीना अंदर धसा होता है,कंधे सुकडे हुए होते है और पेट बाहर निकला होता है।यह सब समय पर न खाने का ही नतीजा है।क्योंकि खाना शरीर पर तब लगता है जब उसे सही वक्त पर खाया जाए।ऐसा न हो कि आप दोपहर का लंच शाम को कर रहे है।ऐसा भूलकर भी न करे।

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● नाश्ता न छोड़े:-

सुबह का किया हुआ नाश्ता हमे पूरा दिन ऊर्जा देता है।जिससे हम पूरा दिन एनरजेटिक रहकर सभी कार्यअच्छे से कर पाते है।अगर आपको सही में वजन बढ़ाना है तो वजन बढ़ाने के तरीके में ये सबसे बेस्ट तरीका है।

● पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें:-

अपने भोजन में ऐसे आहार को शामिल करें जो पोषक तत्वों से भरपूर हो।जिसमें अच्छी मात्रा में कार्ब्स,प्रोटीन,फैट हो।इसके साथ साथ भोजन में ऐसे आहार शामिल करें,जिसमे अत्यधिक ऊर्जा हो।

जिससे हमारे शरीर को ऊर्जा मिल सके।जैसे दूध,अंडा,मास,मछली इन सब मे हाई लेवल का प्रोटीन पाया जाता है।जिसकी मदद से हमारी मांसपेशियों मजबूत और पूरी तरह से विकसित हो जाती है।

● high कैलरी food खाये:-

आपको हमेशा ऐसा भोजन करना है जिसमे अधिक मात्रा में कैलोरी हो।क्योकि की जब तब आप हाई कैलोरी वाले आहार नही लोगे तब तक आपका वजन बढ़ना नामुमकिन है।जैसे अनाज,दलिया,nuts आदि ये सब खाना शुरू कर दो।

● Fast food भूलकर भी न खाएं:-

बाहर का जंक फुड खाने से आपकी कैलोरी सरप्लस में तो हो जाएगी और आपकी बॉडी पर फैट भी बढ़ेगा।लेकिन आपकी मांसपेशियां मजबूत नही हो पाएगी।कहने का मतलब है आप मोटापे के शिकार हो जाएंगे।और मोटापा हर बीमारी की सबसे बड़ी वजह है।

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2. वेट गेन एक्सरसाइज

● हैवी वेट ट्रेनिंग:-

वेट गेन करना है तो हैवी डाइट के साथ साथ वेट ट्रेनिंग भी करनी होती है,नही तो वो बड़ा हुआ वजन हमारे किसी काम का नही है।वेट ट्रैनिंग करने से मांसपेशियों लचीली और मजबूत होती है।जिससे हमारा शरीर थुल थुल न होकर एक परफेक्ट शेप में आता है।जो देखने मे भी अच्छा लगता है।

● नार्मल व्यायाम:-

अगर आप gym वगरह में जाकर कसरत नही कर सकते तो घर पर भी बिना कोई भार उठाये एक्सरसाइस कर सकते हो।लेकिन कसरत आपको पूरे शरीर की करनी होगी।कसरत करने से हमारा स्टैमिना बढ़ता है और हमारे कार्य करने की क्षमता बढ़ती है 

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3. Weight gainer Supliment के द्वारा:-

15 दिन में वजन कैसे बढ़ाएं बहोत से लोग ऐसा सोचते रहते है क्योंकि वो कितनी भी मेहनत कर ले लेकिन उनका वजन बढ़ता ही नही है।क्योंकि की उन्हें पता ही नही होता किस food में कितनी कैलोरी है और किसमे कितना प्रोटीन है।तो ऐसे लोग किसी अच्छी कंपनी का weight gainer ले सकते है।क्योंकि की इसमें हर चीज़ जरूरत के अनुसार हमारे शरीर को मिल जाती है।

 weight gainer तभी ले जब आपको बहोत जल्दी रिज़ल्ट चाहिए हो।क्योंकि जो diet आपको 3 या 4 महीने में असर दिखाएगी।वही सप्लीमेंट वगरह 15 से 20 दिन में ही असर दिखाना शुरू कर देता है।

नोट:- weight gainer या suppliment हमेशा अच्छी कंपनी का ही ले क्योंकि यह आखिर आपकी सेहत का सवाल है।

● निष्कर्ष:-

अगर आपको सच मे वजन बढ़ाना है,तो आप जितनी कैलोरी बर्न कर रहे है उससे दुगनी कैलोरी आपको लेनी है।जैसे आप रोजाना 2000 कैलोरी लेते है।लेकिन वजन बढ़ाने के लिए आपको 2000 की बजाए 2500 कैलोरी लेनी शुरू कर देनी चाहिए।अगर आपको यह आर्टिकल 15 दिन में वजन कैसे बढ़ाएं पसंद आया तो हमारे दूसरे आर्टिकल भी जरूर पढ़ना।

● FAQ

Q.1 एक दिन में कितने अंडे खाए?

Ans. एक हेल्थी इंसान एक दिन पीले वाले भाग के साथ एक अंडा खा सकता है।और पीले भाग को छोड़कर 2 egg wight खा सकता है।

Q.2 वजन बढ़ाने के लिए कितने अंडे खाने चाहिए?

Ans. वजन बढ़ाने के लिए कितने अंडे खाने चाहिए यह व्यक्ति की कार्यक्षमता पर निर्भर करता है।अगर आप नार्मल इंसान है कहने का मतलब है ज्यादा शरीरिक मेहनत नही करते तो आप रोज का एक अंडा भी आपके लिए बहोत है।अगर आप weight बढ़ाना चाहते है तो रोज के 3 से चार अंडे खा सकते है।

इसके विपरीत आप gym जाते है या कोई हैवी काम करते है जिससे अत्यधिक शरीरिक बल लगता है।तो आपको कम से कम 8 से 10 अंडे रोज खाने ही चाहिए।