10 food वजन दुगना कर देंगे | vajan badhane ke liye kya khaye

  दोस्तो अगर आप भी अपने स्कूल,कॉलेज,ऑफिस या किसी अन्य जगह अपने पतले पन के कारण मजाक का पात्र बन चुके है।आपके दोस्त आपके पतलेपन का मजाक उड़ाने का कोई मौका नही छोड़ते,और आप पूरा दिन बस यह सोचते रहते है कि vajan badhane ke liye kya khaye,अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे है।तो आज आप बिलकुल सही जगह आये है।आज मैं आपको 10 ऐसे फ़ूड के बारे में बताऊंगा।

जिसे आप अपनी daily diet में शामिल जरूर करना।क्योकि की बहोत से लोग मोटा होने के लिए बस ज्यादा से ज्यादा खाना शुरू कर देते है,लेकिन उन्हें पता ही नही होता क्योकि ज्यादा खाने से शरीर मे बस चर्बी जमा होती है,जबकि वजन बढ़ाने के लिए आपको healty और कार्बोहाइड्रेट rich फ़ूड खाने चाहिए।आइए जानते है वो कोनसे 10 फ़ूड है।

10 food वजन दुगना कर देंगे | vajan badhane ke liye kya khaye

● आलू (patato):-

दोस्तो अगर आप अपनी daily diet में आलू खाते है,तो आपका वजन तेजी से बढ़ना शुरू हो जाएगा।क्योकि आलू में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहोत ज्यादा होती है।जिसके कारण हमारी बॉडी का वजन तेजी से बढ़ने लगता है,अगर आप बहोत ज्यादा पतले है तो आज से आलू खाना शुरू कर दीजिए।

● केला (banana):-

केले के अंदर फाइबर प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।इसको खाने से बॉडी की स्टैमिना पावर भी increase होती है।अगर आप दिन भर थके थके से रहते है और काफी कोशिश के बाद आपका वजन भी नही बढ़ पा रहा है।तो आज से नही बल्कि अभी से केले का रोज सेवन करना शुरू कर दो।कुछ ही दिनों में आपको खुद फरक दिखने लगेगा

● दूध (milk):-

अगर आप अपने पतलेपन से परेशान है।और सोच रहे है कि vajan badhane ke liye kya khaye,तो आपको बताना चाहूंगा।दूध के अंदर विटामिन,मिनरल्स भरपूर मात्रा में पाए जाते है तो आज से रोज दूध पीना शुरू कर दे,और कोशिश करे रात में सोने से पहले इसका सेवन जरूर करे।क्योंकि रात में इसके पोषक तत्व हमारा जल्दी अवशोषित कर लेता है।

● ड्राई फ्रूट (Dry fruits):-

आपको बताना चाहूंगा ड्राई फ्रूट पोषक तत्वों का खजाना है।इसमें भरपूर मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते है।अगर आप ड्राई फ्रूट जा सेवन रोज करते है,तो इससे वजन तो बढेगा ही साथ साथ आपकी मांसपेशियों भी मजबूत होंगी।इससे आपकी स्टैमिना पावर भी बढ़ जाएगी।जिससे आपकी कोई भी कार्य करने की क्षमता बढ़ जाएगी।

● दलिया (Dalia):-

जब हम कभी बीमार होते है तो डॉक्टर भी हमे दलिया खाने  की सलाह देता है।क्योंकि इसको खाने से हमारी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और साथ वजन बढ़ाने के लिए यह बहोत लाभदायक है।अगर आप तेजी से वजन बढ़ाना चाहते है तो इसे अपनी डाइट लिस्ट में जरूर से जरूर शामिल करना।

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● पीनट बटर (peanut butter):-

पीनट बटर में प्रोटीन के साथ साथ मिनरल्स भी मिलते है।जो हमारे weight gain करने में काफी फायेदेमंद होते है।इसको खाने से मांसपेशियों भी मजबूत होती है।vajan badhane ke liye kya khaye अगर आपके दिमाग मे ऐसा कुछ चल रहा है तो आंखे बंद करके इसको अपनी डाइट में शामिल कर ले।

● दही (curd):-

भोजन के साथ रोज दही का सेवन करने से हमारा वेट तेजी से बढ़ता है।क्योंकि दही के अंदर प्रोटीन अच्छी मात्रा में पाया जाता है।जिससे वजन बढ़ता है साथ साथ हमे और दूसरे स्वास्थ्य लाभ भी पहुँचता है।

● मटर (pea):-

मटर एक उच्च कैलोरी वाली डाइट है।जो वजन बढ़ाने में काफी हद तक मदद करते है।इसमें कई तरह के पोषक तत्व भी पाए जाते है।जो वजन बढ़ाने के साथ साथ हमे भिन भिन तरह की बीमारियों से भी बचाते है।

● आम (mango):-

आम को फलों का राजा कहा जाता है।इसके अंदर फाइबर विटामिन मिलते है।वजन बढ़ाने के लिए आम एक अच्छा स्रोत है और यह खाने में भी काफी स्वादिष्ट होता है।इसलिए आम को अपनी डाइट में शामिल करें और मनचाहा वजन बढ़ाये।

● एवोकाडो:-

एवोकाडो एक ऐसा फल है जिसमे पोषक तत्वों की भरमार है।अगर आप अपने वजन न बढ़ने से परेशान है तो एवोकाडो को अपनी रोज की दिनचर्या में खाना शुरू कर दो।जिससे आपको काफी मदद मिलेगी।

● निष्कर्ष:-

ऊपर दिए गए फ़ूड में से आप कुछ फ़ूड को भी daily routine शामिल करते है।तो आपकी यह समस्या vajan badhane ke liye kya khaye कुछ ही दिनों में दूर हो जाएगी।अगर आप इन्हें नही खाते तो आज से ही खाना शुरू कर दे और कुछ ही दिनों में आपको फरक नज़र आने लगेगा।उम्मीद है यह आर्टिकल आपको पसंद आया होगा।अगर पसंद आया तो हमारे दूसरे आर्टिकल भी जरूर पढ़ें।

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● FAQ:-

Q.1 शरीर का वजन बिना एक्सरसाइज़ के कैसे नियंत्रित रखा जा सकता है?

Ans. शरीर के वजन बिना एक्सरसाइज के निम्नलिखित तरीको से नियंत्रण कर सकते है।

◆ कम से कम 8 घण्टे की नींद जरूर ले।

◆रात में जल्दी सोने की कोशिश करे और सुबह जल्दी उठे।

◆ रोजाना 30 मिनट पैदल जरूर चले।

Q.2 शरीर का वजन कम किए बिना पेट की चर्बी को कैसे कम किया जा सकता है?

Ans. शरीर का वजन कम किये बिना पेट की चर्बी को निम्नलिखत तरीके कम किया जा सकता है।

◆ जिन फ़ूड में fat की मात्रा अधिक होती है उन्हें खाने से बच्चे।

◆ fast food खाने से बिल्कुल परहेज करें।

◆ रोज कम से कम 30 मिनट excercise जरूर करे।